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  • 上班族健康操 _健康操_如何健身_怎麼健身_健身方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-01 10:44:53 / 浏览:人次

上班族健康操的種類是比較多的,比如我們可以練習翻天覆地以及娜紮探海、青龍飲水等健身操,這些健康操的做法是比較簡單的,隻要我們我們調整好姿勢,扭動腰部以及抬頭挺胸等,讓自己保持充足的精神狀態就可以瞭。下面就讓我們一起來學習上班族健康操的做法吧,希望對你們有所幫助。

一、翻天覆地:頭後伸看天,使前額盡量保持最高位置,停留片刻,然後還原;頭前屈看地,閉口使下頜盡量緊貼前胸,然後還原。

二、哪吒探海:頭頸伸向左前方,雙目註視左前方6尺許處,使頸部盡量保持伸長位置,停留片刻,然後還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。

三、犀牛望月:頭頸向左後方盡力旋轉,雙目視左後上方天空,意想遙望月亮,停留片刻,然後還原;再使頭頸轉向右後上方,方法同前。

四、青龍飲水:頭頸向左側平行轉動,意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央),盡量貼近肩井,停留片刻,然後復原;再使頭頸向右側轉動,方法同前。

五、放眼昆侖:自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉,雙眼透過肩部註視左腳的昆侖穴(外踝的後側),停留片刻,然後還原:再使頭頸向右側轉動,方法同前。

六、提肩縮頸:自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放松復原。

通過這篇文章對於上班族健康操的運動方法介紹,相信你們應該都知道上班族健康操的做法是怎麼樣的吧。我們都知道上班族的工作時間是比較忙碌的,所以你們往往缺乏時間去鍛煉身體,這樣會導致你們身體抵抗力下降,希望你們可以通過文章的運動方法來提升。