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  • 一推一拉,強壯與曲線的完美結合 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-01 10:44:51 / 浏览:人次

雖然追求身體平衡發展聽起來很簡單,但在實行中卻不那麼容易。幸運的是你可以通過以下的“推與拉”相結合的訓練計劃來爭取肌肉的全面發展。

三大優點 一套“推與拉”分部位練習能夠有效連續地鍛煉上半身肌肉,全面加強力量,在練習過程中,使用不同手段練習同一部位的肌肉,既提高鍛煉效果,又減少瞭恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計劃,在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在,從而迅速采取措施加以糾正與補救。 除此之外,這套計劃可以把每周3至4次的上肢練習濃縮為兩次。經過4——6周的鍛煉,你就能初見效果,包括力量的增長與體型的改善。

練習方法: 每套練習每周做1次。先練“推”或“拉”都可以,但一定要在兩次練習之間安排1天休息,以便肌肉得到恢復。當然你也可以在兩次之間練下肢或者有氧運動。練習的順序是先大肌肉群的多關節動作,比如胸與背部推舉與下拉,然後再練小肌肉群的單關節動作,比如肱二頭肌、肱三頭肌的彎舉與下壓。

如何使此計劃適應個人情況?

1、每次隻有30分鐘練習時間——把組間休息時間減到30——45秒,然後省略一些相似的動作,但是必須確保每個肌肉群每次得到一項練習。

2、想增長肌肉——保持內容不變,但增加使用重量,減少每組次數。選擇可以完成6——8組次的最大重量。